「もう眠くない！」眠りの質を上げるたった4つの方法
皆さんは
どれくらい睡眠時間を設けていますか？
寝る時間がいくら長くても
お昼に眠気がきてしまう…
そんな経験はありませんか？
睡眠は
時間よりも
質が大切です！
もう眠気とおさらばする
眠りの質を上げるための
たった4つの方法
を御紹介します！
①同じ時刻に起きる
②起きたら日の光を浴びる
これらに共通する目的は
体内時計のリズムを保つこと
です！
人間は
朝起きて日光を浴びることで
体内時計をリセットし
その14～16時間後に
メラトニンが分泌され始め
次第に眠くなるようにできています。
週末に昼まで寝ていると
夜なかなか眠れなくなる
のはこれが原因です。
疲れて夕方に
寝落ちや
帰りの電車の中で寝たりしてしまうのも
体内時計を狂わせる
ので好ましくないです。
日中の眠気を取るには
仮眠が効果的ですが
夜の睡眠への影響を抑えるために
以前紹介した
18分間睡眠を
17時になる前にとること
がおすすめです！
③寝る直前はスマホ禁止
④照明の色を夜間に変更
この2つは
就寝に向け
睡眠環境を整えるテクニック
です！
夜間は昼間に比べ
脳が光に敏感に反応するため、
スマホ画面や明るい照明を見ていると
交感神経が刺激されて
覚醒してしまいます。
寝る直前は
照明の照度を落とし
スマホやパソコンを使わない
のが理想的です！
これらを意識するだけで
眠りの質がグッと高まり
昼に眠気がこなくなります！
時間よりも質を意識し
これらを生活リズムの中に
取り入れてみましょう！
御精読ありがとうございました。
